כמה אתה שוקל? אני שוקל 100 ק"ג עם מעט מאוד שומן ואוכל ביום בסביבות קילו אחד כי אני רוצה בסביבות 200 גרם חלבון (בקרוב אוריד כי סיימתי עם בניית השריר לעת עתה וארד לסביבות 150 גרם ביום)
עכשיו אחרי חודשיים פליאו (עם חטאים פה ושם כמו קרפלך הרגע במעין הבירה) 83.5 ק"ג (מטר שמונים). לפני חודשיים הייתי 88.5.
ליאור - בתור הספקן המחקרי של הפורום (אפס ציניות) - איזה רקע מחקרי רציני ליעילות של פליאו אתה מכיר?
שאלה נפרדת - למה לא קיטו?
רביע - אשמח לשמוע ממך גם, כמובן.
(אני מבין קטן מאד בדברים האלה ושואל מבורות)
פה דווקא עבדתי הפוך - מצאתי את הפליאו כדיאטה היחידה שאני אשכרה יכול לחיות על פיה. אני די בררן ולא אוהב אוכל תעשייתי. פליאו זו הדיאטה היחידה שיש לי בה מה לאכול ולהנות. אני מניח שבאופן יחסי מדובר בדיאטה טובה כי היא מורכבת אך ורק מאוכל טבעי ואין בה שום אוכל מעובד/תעשייתי או מרכיבים בלתי מזוהים.
אמרו לי לא מעט שזה אחלה דיאטה לשנה או פחות אבל שיותר מזה לא בריא… אין לי שום הבנה אז לא יודע אם זה נכון. בהרגשה אני מרגיש נהדר. אין לי יותר צרבות ומיגרנות ואני לא נפוח.
קיטו זה טיפה הארדקור מידיי בשבילי ואני לא עד
כדי כך נואש.
אם כבר דיאטות, יש פה מישהו עם בעיות כולסטרול שמנסה להפחית?
לייק 1
לא מבין בזה כלום אבל שומע יותר ויותר שהעיסוק בכולסטרול הוא קשקוש
קראתי קצת, זה לא קישקוש, אלא ההגדרות של מה טוב ומה לא טוב .
מעניין אם יש לעוד מישהו פה בעיית כולסטרול ואיך הוא מטפל בזה.
אפשר לענות רק על החצי הראשון של השאלה?
לא, רק תשובות מלאות ומנומקות.
2 לייקים
אתה במשקל תקין (בהנחה שזה לא skinny fat גוף) אז 400 גרם בשר זה בסביבות ה80 גרם חלבון שזה מושלם בשבילך במקרה ואתה רק רוצה לשמור על המשקל ולא להעלות שריר.
יעילות בשביל מה?
בדיאטות יש המון מידע לא מדויק ויש המון אג’נדות לצערי. אבל אני מאמין שלא הכל עובד בשביל כולם ויש לבדוק מה עובד בשביל כל אחד באופן אישי.
אני למשל בדקתי כל דבר אפשרי על עצמי ועכשיו מזגזג בין פליאו, קיטו וקיטו קיצונית (רק בשר בקר עם קצת מלח. שום דבר אחר) כבר כמה שנים טובות. כל הבדיקות שלי סופר תקינות ברוך השם, בן ארבעים ובמשחקי כדורגל פה עדיין מתמודד מצוין עם ילדודס בני 22.
יש לי כמה חוקים שאני שומר עליהם (חוץ מכמה הזדמנות כמובן):
-
רוב השנה אני אוכל רק אוכל סופר נקי. פירות, ירוקות, אגוזים, בשר וביצים.
-
לא מטגן שום דבר
-
אפס סוכר
-
אפס אוכל מעובד
-
לא פסטה/אורז/לחם (לא שיש משהו רע עם אלה, אבל הגוף שלי לא מגיב טוב).
-
שותה רק מים, לפחות 3 ליטרים ביום.
-
אף פעם לא אוכל ארוחת בוקר (intermettent fasting)
-
כשאני אוכל המון בשר אני צם 24 שעות כל שבוע או אפילו 48 שעות.
-
כשאני רוצה להוסיף שריר אני עולה ל2 גרם חלבון לקילו מהמשקל שלי ואוכל עם זה המון פחמימות (נקיות!!) כדי שיעלה האינסולין וזה יבנה לי את השריר.
השריר לא נבנה לצערי בלי קצת שומן, אז כדי להוריד את השומן אני אוכל רק בקר למשך כמה שבועות וכך אני מוריד את השומן בזמן שאני שומר על השריר.
כמובן אני עושה את הכל בזמן הרמת משקולות 5 ימים בשבוע (כל פעם קבוצת שרירים אחרת) ומתאמן בAnimal Flow לפחות 3 ימים בשבוע. -
וכשאני מגיע למצב שאני רוצה, אני מוריד את מינון הבשר עד ל 100 גרם חלבון ביום ומשלים קלוריות משומן (אגוזים ודברים כאלה) ופחמימות מפירות.
טיפלתי בכמה אנשים עם בעיות כאלה. תכתוב לי בפרטי.
4 לייקים
תקשיב להרצאה הזו היא די מעניינת ומסבירה מהם בדיוק הנתונים שצריכים לעניין אותך
לייק 1